Push up merupakan salah satu latihan yang paling populer dalam usaha pembentukan otot. Selain mudah untuk dilakukan,
push up juga sarat akan manfaat.
Nah, mereka yang melakukan push up pasti memiliki tujuan tertentu,
apakah itu untuk menjaga vitalitas ataupun untuk membentuk otot-otot di
tubuh. Untuk alasan yang kedua, memang ada otot-otot tertentu yang
dilatih saat Kamu melakukan push up. Tetapi yang pasti, latihan push up
bermanfaat untuk melatih otot-otot yang ada pada tubuh bagian atas. Apa
saja otot-otot tersebut? Berikut ini beberapa otot yang dilatih saat
Kamu melakukan push up.
Otot Pectoralis Major
Otot ini merupakan dua otot utama yang ada di dada Kamu. Lihat gambar berikut agar lebih jelas:
sumber gambar: corewalking.com
Otot pectoralis major merupakan otot utama yang mendorong otot-otot
bagian tubuh atas yang lain saat Kamu melakukan push up. Saat Kamu
bangkit dari posisi rendah itulah otot pectoralis major adalah otot
utama yang melakukan semuanya.
Otot Triceps
Kamu pasti tahu ‘kan yang mana otot triceps itu? Kalau masih belum tahu, lihat aja gambar di bawah ini:
sumber gambar: www.healthfiend.com
Ya, Kamu benar, otot triceps terletak pada bagian belakang lengan
atas. Otot ini sangat penting dalam melakukan gerakan mendorong yang
dilakukan oleh lengan. Dalam push up, otot ini bertugas dalam pergerakan
lengan Kamu. Untuk memaksimalkan latihan pada otot triceps, maka Kamu
disarankan agar melakukan push up dengan jarak kedua lengan yang tidak
terlalu lebar.
Otot-otot Deltoid
Otot deltoid merupakan otot-otot pada bahu yang membantu otot
pectoralis major dalam mendorong dan menurunkan tubh Kamu selama
melakukan gerakan push up. Berikut ini gambar dari otot-otot deltoid:
sumber gambar: dmmassage.com
Sekedar informasi nih, otot-otot deltoid sebenarnya merupakan
kelompok otot yang lemah dibandingkan dengan kelompok otot di
sekitarnya, meskipun begitu otot-otot deltoid sangatlah penting
peranannya dalam setiap gerakan bahu Kamu. Otot deltoid yang terbentuk
dengan baik akan membuat bahu Kamu terlihat rounded (membentuk lingkaran
di ujung).
Otot Serratus Anterior
Otot ini disebut juga otot sayap dan terletak di bawah ketiak di samping dada. Lihat gambar berikut agar lebih jelas:
sumber gambar: wikipedia.org
Fungsi otot sayap adalah untuk mendorong bahu depan dan area di sekitar tulang rusuk selama Kamu melakukan latihan push up.
Otot Coracobrachialis
Otot ini terletak pada daerah bahu dekat otot biseps, pada lengan
atas. Otot ini termasuk otot yang sempit dan berfungsi dalam mendorong
lengan atas depan yang pada akhirnya akan mendorong tubuh bagian atas.
Gerakan tersebut sangat penting ketika Kamu melakukan push up. Otot
Coracobrachialis ukurannya sempit sehingga mungkin Kamu tidak bisa
melihatnya, meski begitu otot ini sangat penting untuk dibangun agar
kekuatan tubuh bagian atas Kamu meningkat. Berikut ini gambar dari otot
Coracobrachialis:
Semoga bermanfaat…
Tidak ada komentar:
Posting Komentar